12 lý do lý giải vì sao bạn phải uống nhiều nước hơn mỗi ngày
Trong cơ thể con người trọng lượng nước chiếm hơn 70% của cơ thể, mọi hoạt động đều bắt nguồn từ nước.
Theo ước tính sợ bộ, một người nặng 68 kg có đến 40 lít nước trong người. 23-26% nước nằm trong các tế bào, 7,5% trong khoảng không gian giữa các tế bào và 4 lít nước trong máu. Thể tích nước này là không đổi. Hàm lượng lương thực thực phẩm cung cấp cho cơ thể mỗi ngày không thể đủ cung cấp nước nuôi dưỡng. Tính toán trung bình lượn thức ăn cung cấp ở dạng thô không đủ độ ẩm nên cần phải bổ sung thêm 2 lít nước để bù vào lượng nước mất đi do quá trình bài tiết cơ thể, kể cả thở không thôi thì cơ thể cũng mất đi một lượng nước nhỏ.
Để có một sức khỏe dẻo dai và bền bỉ, mỗi ngày bạn phải cung cấp cho cơ thể khoảng 7,5 lít nước. 12 lý do dưới đây minh chứng vì sao bạn phải uống nước hàng ngày:
- Thiếu nước ảnh hưởng nghiêm trọng tới toàn thể chức năng hoạt động của cơ thể. Thân nhiệt cơ thể phải được duy trì mật độ cân bằng nước thường xuyên để đảm bảo mọi chức năng của các bộ phận đều hoạt động bình thường. Mặt khác, cân bằng nước còn liên quan đến mức điện ly của các dịch thể ( tỷ lệ muối khoáng trong máu ). Hàm lượng muối natri thông báo cho bạn biết cơ thể có bị thiếu nước hay không. Trường hợp cơ thể có chứa quá nhiều hàm lượng muối natri trong máu, cơ thể sẽ tự động bài tiết lượng nước vừa đủ để pha loãng muối natri dư thừa, điều tiết cơ thể hoạt động tốt hơn.
- Khát : Đó là cảm giác xuất hiện trên nhân của não bộ và dễ dàng bị “che giấu”, bởi vậy cơ thể dù thiếu nước cũng không làm ta thấy khát ngay. Cơ chế tiềm ẩn “khát” xuất hiện không rõ ràng nên khi cơ thể thiếu nước bạn vẫn không hề hay biết. Chỉ khi cơ thể thiếu nước, mất nước trầm trọng mới dẫn đến hiện tượng khát nước và cần được bổ sung ngay.
- Ăn kiêng: Hành động mà diễn ra phổ biến và thông lệ đối với hầu như tất cả các chị em ( đặc biệt là chị em khối văn phòng ít vận động ). Vì muốn cơ thể được săn chắc gọn gàng nên hết thảy các chị em đều ăn ít để giảm cân. Vì lượng thức ăn đưa vào cơ thể ít hơn so với tiêu chuẩn nên hàm lượng nước có trong thức ăn cũng ít đi, dẫn tới cơ thể thiếu nước cần được bổ sung. Bạn phải bù đắp lượng nước tương đương với lượng nước bị thiếu.
- Thân nhiệt: Thời tiết thay đổi thất thường cũng là nguyên nhân biến đổi cơ thể. Mùa hè nóng bức khiến cơ thể phải tiết ra rất nhiều mồ hôi. Cho nên cần phải uống thật nhiều nước để đủ cung cấp cho cơ thể lượng mồ hôi khi vận động. Đặc biệt khi tập thể dục, thể thao, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, mồ hôi tiết ra gấp nhiều lần, thân nhiệt cũng tăng,...đấy là lúc bạn cần phải tiếp sức cho cơ thể lượng nước bị mất đi.
- Thận: Là cơ quan trọng trong quá trình bài tiết chuyên giữ và lọc nước đi nuôi cơ thể. Nếu để thận bị thiếu nước thường xuyên sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc phải các bệnh về thận như sỏi thận, sỏi tiết niệu, rất nguy hại tới sức khỏe. Hãy bổ sung cho cơ thể 7,5 lít nước để có một trái tim khỏe, quả thận vàng bởi sức khỏe là vàng, có sức khỏe là có tất cả.
- Da: Làn da là điều thứ nhất người khác nhìn vào bạn. Muốn có một làn da khỏe đẹp, mịn màng, không khô ráp thì bạn phải cung cấp nước cho da, nước giúp sáng bóng, loại bỏ các nhân tố độc ra khỏi cơ thể.
- Các chất độc: Nước xúc tiến các phản ứng chuyển hoá. Các món ăn kiêng thường giàu protid càng cần phải uống nhiều nước, vì các hợp chất chuyển hoá của đạm có thể là chất độc đối với cơ thể và dễ bị các vi sinh vật loại trừ trong điều kiện có nhiều nước (vì thận và các tuyến mồ hôi hoạt động tích cực hơn)
- Sự tăng bài niệu (Diuresis): Uống nước giúp việc loại trừ các chất lỏng và các tạp chất khác.
- Với người già: Đối với người có tuổi thì khả năng cũng như độ nhạy cảm giảm sút rất nhiều, bị mất trí, đãng trí, lãng quên hoặc nhớ nhớ quên quên hành động hay đi tiểu. Thận bị mất nhiều nước nên khi chăm sóc người già cần đặc biệt lưu tâm và duy trì thói quen uống nước để đảm bảo sức khỏe.
- Giảm cân: Có một nghịch lý là theo thói quen người dân Việt nam là uống nước sau khi ăn cơm. Sau khi ăn cơm uống nước thì nước sẽ pha loãng những dưỡng chất trong thức ăn, làm cho các chất bổ thấm qua niêm nạc ruột nhanh hơn và dễ bị nhanh đói. Hãy uống nước trước khi dùng bữa, vừa tốt cho cơ thể lại giảm cân hữu hiệu.
- Khi nôn mửa: Sau mỗi bữa tiệc nhậu, tình trạng nôn mửa làm choc ơ thể mất đi một lượng nước rất lớn và các chất điện ly. Khi nôn mửa có thể mất đi 4 – 5 lít nước, khiến cơ thể đuối sức và mệt mỏi, nhất thiết phải được cung cấp lượng nước cần thiết.
- Người bị tiểu đường: Triệu chứng duy nhất của người bị tiểu đường là đói giả tạo và đi giải nhiều. Bệnh có thể phát ra từ từ hoặc đột biến ở bất cứ tuổi nào và kết quả là thiếu homon kháng bài niệu (antidiuretic hormone), ngăn cản sản xuất nước tiểu quá nhiều. Một người có thểuống một lượng rất lớn (từ 4 đến 30 lít) nước để bù vào lượng nướcgiải mất đi.
